Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Pra Ampliar Os Glúteos

Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Pra Ampliar Os Glúteos


Ter um formoso bumbum durinho e amplo não é tarefa muito descomplicado, entretanto com exercícios específicos pra essa região e muita obediência você consegue transformar o teu glúteo. Ter um bumbum superior requer muito mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o maior massa magra do corpo e também um dos mais fortes. Os glúteos vão amadurecer rapidamente se forem fatos estímulos suficientes para eles, e a melhor maneira de conseguir isso é fazer exercícios de musculação. Fazer os exercícios certos, de modo resistente, com cuidado e com o máximo de esforço fará com que você tenha um progresso ligeiro. O intuito nesse artigo é te destacar quais são os principais exercícios de musculação que são capazes de transformar o seu glúteo.


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O Leg press é uma boa alternativa para substituir o agachamento para pessoas que tem dificuldades nos joelhos ou dificuldades na coluna, já que dá mais firmeza no decorrer do movimento. O Leg press necessita ser em uma angulação de 45 graus pra construção de grandes glúteos, por causa de esse ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar por intermédio de uma maior amplitude de movimento.


Pra fazer o exercício no leg press basta sentar na máquina. Use uma localização mais larga pra usar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você adquirir, depois pressione a plataforma com os pesos pra cima, tomando cuidado pra não hiper extender os joelhos, quando você subir a plataforma. Execute séries de 8 a 12 repetições para elaborar os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, em razão de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, não obstante pode ser muito competente.


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Nesse tipo de exercício o centro é o glúteo máximo no momento em que você faz um afundo com um comprido passo. Para exercer o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo para a frente, ajoelhando-se até sua coxa da frente continuar paralela ao chão, contudo não permitindo que teu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna pra frente e logo depois dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna pra frente.


Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de oito a 12 repetições por perna. Se quiser dificultar você poderá colocar uma caneleira de pesos. Este tipo de exercício não é muito indicado para quem sofre de dificuldades lombares. O levantamento terra envolve quase todos os músculos do corpo humano, apesar de os músculos alvo sejam os glúteos. Você pode usar pesos pesados para esse exercício estimulando, então, os músculos do bumbum para amadurecer.


  • Para executar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
  • Mude seus hábitos alimentares
  • Um iogurte de frutas
  • 500 gramas de abacaxi em pedaços - antecipadamente congelado

Pra realização deste exercício você necessita ficar na frente de uma barra no chão, com os pés em uma largura um pouco menor do que a largura dos ombros. Agache-se pra tocar a barra, segurando-o com as mãos pela largura dos ombros. O interior de seus antebraços tem que ser ameaçado contra o exterior de seus joelhos. Olhe para frente, continue as costas retas e suba.


Siga o mesmo caminho pra descer com o peso de volta pra pequeno. Execute quatro-seis séries de oito a 12 repetições para o avanço muscular máximo. Uma vez que você deseja permanecer mais forte, você vai achar que é muito dificultoso de fazer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você pode não ser apto de realizar levantamenro terra e stiff ao longo do mesmo treino, por causa de cada um requer muita energia e exige bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra habitual, em vista disso você vai utilizar muito menos peso.


Isto faz do stiff um excelente exercício pra ser usado após elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Para realizar o stiff, segure uma barra em sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Continue uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos pra continuar em pé novamente.


Se você quer glúteos grandes e firmes você necessita agachar. Não há maneira de contornar isso. Devidamente está comprovado que os agachamentos são capazes de modelar o seu bumbum de uma maneira que simplesmente não podem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado corretamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai produzir uma resposta hormonal forte, que é fundamental para a lipólise. Desta forma você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Parece um sonho entretanto é verdade! O agachamento deve a todo o momento ser produzido como o primeiro exercício do treino de pernas. Não esqueça disso!


É o da Daiane, que após o casamento chegou a engordar 11 kg em insuficiente tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isto só com finalidade de deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu na Dieta do Dr. Rodolfo e começou a acompanhar o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Pela primeira semana ela agora sentiu que diminuiu muito a barriga!


Terminado os vinte e um dias do jeito, a Daiane voltou ao seu peso normal e sentiu que teu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais excelente: essa melhoria pela alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses depois de acompanhar o segredo, ela mantém o mesmo peso.



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